①【簡単な脚痩せエクササイズ】①

① 【太もも・ふくらはぎエクササイズ】 ↓

①脚を浮かせる ↓

②脚をピンっと伸ばす5~10秒キープ (↑指先まで伸ばす事)

【太もも痩せエクササイズ】

↓ ①脚を組んで左右の脚を20秒間押し合うだけです 【足首引き締め・浮腫解消エクササイズ】 ↓

①貧乏揺すり5分もやれば十分です 【足首引き締めエクササイズ】 ↓

①爪先立ちして、床に向けて、少し力入れて足首を回す (20回=回せば十分です) これらは、好きな時にやれば良い、ながらエクササイズです!

 

②【爪先立ちかかと上げエクササイズ】②
●これはふくらはぎと足首に効果的に効きます

①姿勢良く背筋を伸ばして座る

②爪先の指辺りまでは、床に付けたまま、かかとを限界まで上げる

③爪先立ちしたまま、床に向かって爪先に力を入れて負荷をかける←10~20秒キープ
↓(↑ふくらはぎ・足首がツル感じになる)
④下っ腹を持ち上げるように意識して出来たら上出来です

●脚と自分の距離の近さにより、効いてる実感が変わりますよ

●③の脚を少しだけ伸ばして、爪先立ちしたまま床に力入れ負荷かければ分かります

1つの授業に対して5~10回やれば十分です!

 

③【内もも引き締めエクササイズ】③
※必要な物=電話帳位の分厚さの物

①背中が付かない程度に余裕持って椅子に座る

②膝か内ももに分厚い物を挟んで15秒キープ

1つの授業に対して5~10回やれば十分です

それだけで引き締まります

●分厚い物が無いなら、四角形の500mlのペットボトルに水入れて挟むと良いです

内ももに挟むなら2000mlのペットボトルに水は調整して立てか横に挟むと良いです

タオルを折り畳んで、分厚くするのもありです!

 

④【座りながら出来るO脚・X脚を治す方法】④
●O脚・X脚が治れば、少し脚が伸びる人も居ます

①椅子の奥に座る→姿勢良く真っ直ぐ座る

②両脚のかかとをくっつける(くっつけはキープ)

③脚の爪先を左右に広げてVの形にして、両膝をくっつけましょう

①~③を出来るだけキープして授業中をうけましょう

この座りながら出来るO脚・X脚を治す方法は、ながら方法なので、治るのには早くて2週間位から、長くて1ヶ月位は掛かります

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座りながら脚痩せ出来るエクササイズ①~④の出来る時にやり、頑張って下さいね٩(●˙▿˙●)۶

慣れてきたかなと思ったら自分で回数やキープする時間を増やせば良いですよ(^_^)

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